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什么是坐支

导读：坐支，顾名思义就是坐着做支撑运动。这种运动是现代健身运动的一种重要成分，简单有效，不受时间、地点、环境限制，其中的好处也不容忽视。本文将详细介绍坐支的定义、如何进行坐支、坐支的好处、易错点及预防措施等方方面面，希望能为大家提供一些有用的指导。

1. 坐支的定义

坐支是一种静态体能训练，也是一种比较新的训练方式，其主要促进肌肉的耐力训练和肌肉体能的整体提升，既可以进行瑜伽、普拉提，也可以作为普通固元素的一部分进行训练。

坐支的基本动作是：手肘放在身体两侧，手掌掌心朝下支撑身体，臂部呈90度前伸状态，在此状态下使整个身体成V字型，并肩、腰、腿大腿等处形成一条直线，膝盖可以弯曲或伸直。作为一种比较新的训练方式，坐支在动作上是很简单的，其难点在于持续时间。

坐支的基本方法共分三步：首先先找到一个合适的架体来借助，然后按照基本动作呈V字型，静态支撑全身，支撑时间尽量保持在原地60秒以上的时间。

要学会平衡调整：坐支时位置关系十分重要，要时刻保持身体呈倒V字形。

不要完全依靠双臂承受重量：在坐支的过程中，双臂承受的重量很大，如果整个人的重量全部依靠双臂承受，容易导致臂部、肩部的肌肉受损。要切记要整个身体共同承受重量，四肢平衡。

不要过度弯曲腰部：坐支时想要获得完美的V字形，很多人会过度弯曲腰部，这样不仅容易导致腰部受损，也会导致坐支的效果下降。

据研究发现，坐支有助于提高核心体力、消耗热量，以及增强臀部、大腿等肌肉的耐力，可以对坐骨神经疼痛、腰椎间盘突出等方面的问题有所缓解。

消耗热量：在进行坐支的过程中，身体处于稳定而静态的模式，可以持续消耗身体的热量，不仅有助于减脂，还能促进新陈代谢。

增强耐力：坐支是一项比较长时间的静态体力训练，能够增强身体的耐力，不仅有助于应对日常，还有助于提高其他运动项目的持久能力。

增强核心 stabilize性：坐支需要通过核心肌群来维持身体的稳定，长期锻炼可以增强核心肌群的稳定性。

肘关节或肩关节部位容易疼痛：如果你在坐支时出现肘关节或肩关节部位的疼痛，可能是因为在动作执行时锁骨起线没有很好地运用到或者下垂肩膀动作错误所致。

腰部容易疼痛：如果你在坐支过程中腰部部位容易疼痛，可能是因为动作过程中腰部没有很好地支撑，腰部易于成为呈倒V字形部位的过度弯曲所致。

准备练习前先热身：在进行坐支之前必须做好热身工作，这样既能帮助身体发热，又能帮助身体适应运动的程度。

动作要正确：坐支的动作要做到标准，这样不仅能够避免运动受伤，同时也能够保证运动的效果。

量力而行：坐支练习具有很强的针对性，因此，在练习时要根据自己的身体情况来选择切实可行的练习难度，并逐渐提高分量和时间。

坐支是一项简单而有效的训练方式，可以更好地锻炼身体的耐力、提高核心肌群的稳定性，同时朴素的动作可以在日常中练习，其良好的实用性也是值得推荐的。在进行坐支之前，一定要注意动作的正确性，量力而行，保证锻炼的效果。